セロトニンを活発化させ免疫力を高めるメリット、効果と方法

セロトニンを活発化させ免疫力を高めるメリット、効果と方法
今回のテーマは、

セロトニンを活発化させ免疫力を
高めるメリット、効果と方法

について紹介します。

心身の状態をポジティブにしてくれて、
免疫力を高めてくれるホルモンが、

セロトニンですが、

前回解説した若返りと免疫力を高める
メラトニンレベルを高めるためにも
セロトニンは大切です。

そんなセロトニン神経を鍛え
セロトニンを活発化させるのは

とても簡単で3つの方法で活性できます。

1つ目が、

太陽の光を浴びる事、

二つ目が、

リズム運動をすること、

三つ目が

腹式呼吸をすること、

いずれの三つです。

いずれの方法も、お金や道具を
使ったりする必要はなく、

毎日の生活をほんのちょっと
工夫すればできる事なので、
ぜひ実践して下さい。

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セロトニンを活性化する為に注意すべき事

ただしセロトニン神経を鍛えるには
ちょっとしたコツがあります。

それは長時間やり過ぎないことです。

いくら免疫力を高めて
健康に良いと入っても、

やり過ぎると逆効果になります。

セロトニンを活性化させるための
エクササイズの時間の目安は
一日20~30分程度です。

どんなトレーニングでもそうですが、
長時間やり過ぎるとかえって
疲労感が出てきてしまいますので

やり過ぎは禁物です。

そして大切なのは毎日継続して行う事です。

トレーニングの効果を実感するのに
時間がかかるので、

少しずつでも良いので、
長く続けるために、無理なく
楽しんで行う事が大切です。

セロトニンは毎日の生活習慣の
中から作られるのですから、

適度な方法を実践する事で
メリットの恩恵を受けられます。

セロトニンを活性化する太陽の浴び方

まずそのセロトニンを増やすためには
太陽光を浴びることが肝心です。

ただいくつかポイントがあります。

1.5分以上、30分以下浴びる事

2.朝起きたときに太陽光を浴びる事

3.太陽光を浴びながらリズム運動をする事

…この三つです。

セロトニンを分泌するセロトニン神経は
ストレスに弱いので、強い太陽光を浴びると
帰ってセロトニンを分泌できなくなります。

なので1.と2.のポイントが大切になります。

3.のポイントは、例えば
ウォーキングをしたり、ヨガや気功などの
運動が当てはまります。

ここでポイントは、

せっかく運動をしていても、その時何か
考えているとセロトニン神経は刺激されにくいので、

できるだけ頭をからっぽにして、
ただ同じリズムを心地よく感じる運動を
楽しんでやると良いでしょう。

これら運動を習慣にするだけで
どんどんと免疫力が高まるでしょう。

セロトニンを活性化する運動

セロトニン活性のためにおススメの運動は
具体的には以下の方法をやってみて下さい。

エクササイズその1.

通勤、通学、朝の散歩時に

『ワンツーウォーキング』

太陽の下で歩く際、自分の歩調に合わせて
「ワンツー、ワンツー」と繰り返すだけです。

考え事などせずに、
ただリズムを意識することが
セロトニン神経を刺激します。

この運動のポイントは

1.一日5分以上30分以下、ウォーキングをする。
晴れた朝に行うのがベスト。

2.歩調に合わせて「ワンツー、ワンツー」
と唱えたり念じたりして思考をシャットアウトする。

という2点です。

セロトニン神経が最も活性化されるのは、

太陽光に下で規則正しい
リズム運動をしているときです。

その状況を作りだすのがこの健康動作です。

考え事をしながらすると
効果は半減するので注意が必要です。

セロトニンを活性化する食事法

エクササイズその2.

「食べる」のもリズムに合わせて

『朝日太陽浴びモグモグ朝食』

この方法もシンプルです。

朝日のもとで朝食を食べるだけで、
セロトニン神経は鍛えられます。

屋外で優雅に朝食をできるのであれば
それはもちろんベストなのですが、

窓を開け、カーテンを開け、
朝日を呼び込んだ部屋の食卓で
食べるのでも十分です。

この食事法のポイントは、

1.窓を開けて朝日を部屋に入れる事

2.その光を浴びながら
朝食を良く噛んで食べる事

この二つです。

この食事法のメリットは大きいので
ぜひ実践して欲しいのですが、

食べ物をよく噛んで食べる事も
免疫力とセロトニン神経を鍛えれる
リズム運動です。

食事の内容もセロトニンの材料となる
大豆やタンパク質、卵などをおススメします。

以上の方法を参考にして、

セロトニンを活発化させ
免疫力を高めていきましょう。

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