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お尻を締める事、呼吸法を身に付けるとダイエットがスムーズに


今回のテーマは、

お尻を締める事、呼吸法を身に
付けるとダイエットがスムーズに

について紹介します。

普段何気ない時間に、

朝の通勤時間、
会社での休み時間、

家事の合間や
テレビを見ながらなど、

お尻を締める事、呼吸法という
テクニックをを身に付けるておくと、

ダイエットがスムーズに進みます。

普段は使わない筋肉を意識して
使うことは、体全体の血行を良くし、

代謝がよくなったり、
デトックス効果があったり、

さらにはストレスの軽減効果もあります。

自衛隊では、

気をつけの姿勢である
「不動の姿勢」を基本とし、

回れ右、右向け右、左向け左
などの号令のよって

決められた動作と節度で
所定の方向へ転換する訓練があり、

この訓練の名残からか、

自衛隊に所属した経験のある人は
みな「姿勢が良い」と言われるそうです。

さらにこの訓練で
厳しく言われるのが

「お尻を締める」事だそうです。

お尻を締めるダイエットのメリット

腰の後ろを叩けば硬く感じるくらい
にお尻の筋肉に力を入れると、

不思議に全身の筋肉に力が入り、

立っているだけで体中が熱くなってきます。

もちろん普通の人が自衛官ほど
厳しくする必要は無いですが、

お尻を締める事を意識する事は
いつでもどこでも出来ます。

仕事中、家事中、勉強中、

通勤電車の中、
エスカレーターに乗っている時
テレビを見ながらでも、

一日の間に少しでも
意識をしてお尻を締めていれば

そのうちそれが癖になり
ダイエットにとって効果も発揮します。

もちろん即効で脂肪燃焼!
一週間で○○kg体重が落ちた!!

…ということはありません。

でも塵も積もれば山となる、

この習慣を意識するだけで
代謝が良くなり適性体重をキープ
することになるでしょう。

さらに嬉しいメリットが
姿勢が良くなることです。

猫背になっている人が
だらしなく見えるのは、

筋肉が緩んでいるせいです。

筋肉を使っていない状態は
姿勢に現れ、老け込んだ印象を
人に与えてしまいます。

見た目でだらしなさを感じさせます。

姿勢が悪いと太って老ける

猫背が癖になると体型まで
変わってきます。

だんだん首や肩に贅肉がつき始め、

お腹もたるみ、お尻もたれてきます。

代謝も悪くなり体重も増えます。

これはいわば体が「楽な方に流れる」
のです。

姿勢悪く、全身の力が抜けている
そんな体で立っている姿は

生き方もだらしないのではないか、
と言う印象さえもたれかねません。

なので、きちんと胸を張り
お尻に力を入れて立ちましょう。

これだけで若返りもスムーズに進みます。

特に人と会う際はキレイな姿勢で
いれば相手への印象も良くなり、

ダイエットも出来て一石二鳥です。

こうした姿は若々しさとやる気を
相手に感じさせるものです。

ただこんな人もいるでしょう。

「それは分かっているのですが、
胸を張り、お尻を締めた姿勢を
ずっとキープするのは疲れます…」

と、、

そう言う時に役立つのが呼吸法です。

呼吸法を身につけるダイエット効果

無意識に息をするのではなく、

吸うこと、留めること、吐くこと、

一つ一つを意識して深い深呼吸をする。

呼吸法を身に付ける事も非常に大切です。

姿勢が良くなるだけでなく、

精神集中にも健康にも効果があります。

さらにダイエット効果も抜群で
酸素は脂肪を燃やします。

ただ、ほとんどの人は、
新陳代謝や脂肪燃焼能力に

十分な刺激を与えられるような
呼吸をしていません。

短期間で出来る簡単な
呼吸法によって、

ダイエットのスピードは加速します。

全てがスムーズに運びます。

体中の古い空気を最後まで吐き出し、
新しい空気をしっかり吸い込む

深呼吸を癖づけましょう。

この呼吸法を1日5回から習慣化すれば、

血行が良くなり、自然と胸を張る
癖もついてきます。

腹式呼吸をすれば自然と
お尻の筋肉にも意識が向かいます。

横隔膜を鍛えられることにより
インナーマッスル(体の奥にある筋肉)
も鍛えられるので、

体型のゆるみも予防できます。

小さな習慣を無理無く続けよう

もちろん、

お尻を締める事に意識する事、
呼吸法を身につけるだけでなく、

筋肉を付ける事も大切です。

筋肉は脂肪を燃やします。

運動によって、筋肉がつくと
新陳代謝が高まります。

ヨガ、ピラティス、気功など、
或いは昔ながらの体操など、

無理しない程度からぜひ
運動をして筋肉を付けて行きましょう。

こうした伝統的な運動は、

筋トレやスポーツのような
激しさはないですが、

体の隅々まで動きを意識し、
呼吸一つ一つを重視します。

ゆっくりとした動きをするため、

普段の姿勢や歩き方からスムーズに
変わってくるので効果的です。

…以上これまで、

ダイエットに関するコツをランダムに
紹介してきました。

小さいことの積み重ねが変化を起こす
力には本当に驚かされます、、

スリムになりたいなら、
ここで紹介した中から、

まずは一つの項目を選んで
とりあえず一つやってみましょう。

それから数日後に別の項目を選び、
最初に選んだものと並行してやってみる。

さらにもう一個、、と、

こなせると感じたらやってみると
良いでしょう。

色々なテクニックが合わさることで、
相乗効果が生まれ、

全てがスムーズに行きます。

こう言った方法は間違いなく
効き目のある方法ばかりです。

参考になれば大変うれしいです。

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