痩せホルモン分泌の為のハーブサプリ、熟睡・快眠アロマの使い方


今回のテーマは、

痩せホルモン分泌の為のハーブサプリ、
熟睡・快眠アロマの使い方

について紹介します。

痩せホルモンをしっかりと
分泌させてぐっすり眠るために

是非活用したいのが
快眠を促すアロマを含む薬草や
ハーブサプリの力です。

アロマテラピーと言うと

面倒くさそう、、
お金がかかりそう、、

またハーブと聞くと

「あんまり効かなさそう」
「気休めじゃないの」

などと言うイメージがあるかもしれませんが、

一度体験して見ると、

その効能も高く、その楽しさと
奥深さにハマる人も多いのです。

ここでは質の高い睡眠を取り
痩せホルモンを分泌するために

美容健康に効果の高い
ハーブ、アロマ、サプリメントを
紹介していきますので、

気になるものから試してみてください。

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痩せホルモンを分泌させるサプリメント

リラックス効果、安眠効果のある
痩せホルモン分泌のサポートをしてくれる
ハーブやアロマテラピーですが、

実際にどんなものがあるのでしょうか。

一般に、ハーブ系、シトラス(柑橘)系、
樹木系の香りには鎮静作用があると言われています。

また、眠る前に服用すると
安眠作用のある薬草ハーブも存在します。

この薬草で、睡眠の中の
体のリセットをサポートする
自然療法をうまく活用すると、

深い睡眠、熟睡効果が得られ、
結果的に睡眠の効率が良くなり
痩せ体質を作れるのです。

睡眠の効率が良くなれば、
痩せホルモンも出やすくなるため、

本来の目的である健康的に
美しく痩せることが可能になります。

熟睡のためにアロマやハーブの
知識を加えていくことで、

同じ時間を眠るのでも
睡眠の効率を高めていきましょう。

次に、熟睡をサポートすると言われている
主なアロマの使い方について説明します。

快眠を促すハーブ「バレリアン」

別名:セイヨウカノコソウ

千年以上前から鎮静剤として
使われている歴史を持つハーブです。

22歳~55歳の男女に
バレリアンを二週間投与した所、

深睡眠にいたるまでの時間を短縮し、
また深い睡眠も多くなったと言う
報告があります。

また寝る前30分にバレリアンを服用すると
睡眠薬に相当する睡眠促進作用が
あったとも報告が出ています。

他にも、

筋肉の緊張や痛み
潰瘍、動悸などにも
効果があることが分かっています。

睡眠の妨げとなる
神経痛、筋肉痛、偏頭痛、
リウマチ、むずむず足症候群
女性の月経前症候群で悩む人には

一般の鎮静剤より安全に使えるでしょう。

快眠を促すハーブ「レモンバーム」

別名:セイヨウヤマハッカ、メリッサ

葉っぱをこするとスカッとレモン
のような香りのする

いい香りのするハーブです。

風邪を引いたときや
体力を消耗する暑い季節に
オススメのハーブで、

蜂蜜との相性は抜群で
料理にも良く合います。

レモンバームは、数百年前から
鎮静剤として使われてきました。

現在は、さらに

強い抗酸化作用、
潰瘍治癒促進作用、
疼痛改善作用、
抗ウイルス
抗菌作用などが

ある事も分かってきています。

睡眠中の体のリセットと
感染予防にはもってこいのハーブです。

快眠を促すハーブ「ラベンダー」

別名:ヤクヨウラベンダー

安眠作用のある有名なハーブです。

いくつかの品種がありますが、

ハーブティーの使うのは
主にイングリッシュラベンダーです。

シャープで清々しい香りで
癒される人が多く、

鎮痛、鎮静、細胞の再生に
利用されます。

大学生の睡眠中の脳波を
とって調べた研究では、

ラベンダーの香りで
深いノンレム睡眠が増えた

と言う報告があります。

イギリスでは病院施設で
不眠に悩む高齢者に
ラベンダーを嗅いでもらったところ、

夜の不安感が減って楽に一晩
過ごせるようになったというケースもあります。

乾燥したラベンダーを部屋に置いて
安眠のために使っている光景が、

時々西洋の映画などで
みられますね。

熟睡・快眠に効果的な
使い方が出来るでしょう。

快眠を促すハーブ「ホップ」

別名:セイヨウカラハナソウ

ホップはビールの原料として有名ですが、

ビールにはアルコールも入っているので
ビールを飲んでも睡眠ダイエットの効果は出ません。

あくまでもホップとして使いましょう。

穏やかな鎮静作用があり、
他のハーブと合わせてよく使われます。

またドイツでは不安不眠の治療に
推奨されるハーブでもあります。

中枢神経をリラックスさせ
浅い眠りや緊張、不安を解消
するのに役立ちます。

ハーブティーにしてお湯を注ぐと
ホップの花が広がり目にも楽しいです。

銀杏のような香りがあり、
洗浄作用もあるのでデトックスにも効果的です。

快眠を促すアロマ「シダーウッド、サンダルウッド」

日本では白壇の名称で知られる
寺院の薫香に使われると言う
神秘的樹木の香りです。

私たち日本人はヒノキの
香りでリラックスと言う感覚があると思います。

やはりこのハーブも
大学生の研究で

この香りを就寝前2時間に嗅いでもらった所
特に寝付くまでの時間が短くなった
と言う報告があります。

オリエント調の深い香りは
気持ちを鎮めてくれ、

瞑想の香りとしても有名です。

怒りや興奮、物事への執着を断ち
深く落ち着かせてくれます。

快眠を促すハーブ「カモミール」

別名:カミツレ

カモミールは
ジャーマンカモミールと
ローマンカモミールが一般的ですが、

大地のリンゴとも呼ばれる
フルーティーな香りで、

寝る前のハーブティーによく利用されます。

不眠ラット(不眠症にしたネズミ)に
与えた実験では、

催眠作用が認められています。

他にも、抗不安作用、鎮静効果が高く、
明らかな睡眠促進効果が認められています。

ハーブティーなどがオススメです。

快眠を促すサプリメント「緑茶テアニン」

緑茶を飲むとホッとする
と言う経験があなたにもあることと思います。

緑茶にはいくつかの成分がありますが、
緑茶のうまみのもとがテアニンです。

健康な男子の実験で
テアニンは眠るまでの時間を短縮し

途中で目覚めにくくなることが分かりました。

睡眠効率の改善により
起きたときのリフレッシュ感が
良く感じられたそうです。

中高年の女性では
副交感神経の活動が高まり
交感神経の活動は抑えられる事が確認され、

やはり起きたときの回復感が
改善されていました。

お茶として飲む度、カフェインも
一緒に取ってしまうので、

眠れなくなることがあります。

テアニンはお茶からの抽出物を
サプリメントで眠る前に取るのが
最も効果が上がる摂取法です。

以上のような痩せホルモン分泌の為の
ハーブサプリ、熟睡・快眠アロマの
使い方をぜひ参考にしてください。

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