ストレッチで睡眠不足、不眠解消、熟睡・快眠へのメリット

ストレッチで睡眠不足、不眠解消、熟睡・快眠へのメリット
今回のテーマは、

ストレッチで睡眠不足、
不眠解消、熟睡・快眠へのメリット

について紹介します。

適度な運動というのは
筋肉の緊張をほぐし、

リラックス、ストレス解消効果のある、

健康にメリットのあるものですが、

もちろん睡眠にも影響します。

今回は布団の上でも簡単にできる
筋肉の脱力につながる睡眠の質を上げる
簡単なストレッチ法を紹介します。

あなたも、身体の力が抜けて
リラックスしたときに眠くなったり、

きりっと背筋を伸ばすと
目が覚めたと言う経験があると思います。

この現象に関係しているのが、

重力に対して姿勢を保持する
抗重力筋と呼ばれれるものです。

私たちは、目覚めて
活動しているときは

常に重力に対抗して
身体を起こしていなければなりません。

そこで、アゴ、お腹、もも、
ふくらはぎ、お尻、背中などの

筋肉を常に緊張させているのです。

これらの筋肉が、抗重力筋であり、

この筋肉を制御しているのが
睡眠とも深い関わりのある
ホルモン、セロトニンなのです。

こうしたホルモンを上手く整え
睡眠不足、不眠を解消したり、

熟睡・快眠への導入を助けてくれるのが、
ストレッチという事です。

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ストレッチでセロトニンを分泌

セロトニンは気分を安定させる
作用がある事が知られていて、

ウツなどを直す作用があります。

日中に楽しく過ごせるのは
適切にセロトニンが分泌しているときで、

さらに夜になりこのセロトニンが
メラトニンに変わり、

睡眠の質を上げ熟睡、快眠効果を
得る事ができます。

寝る前にストレッチやヨガなどを行うと

身体の余計な力が抜け、
このセロトニンが適度に活動します。

すると大脳の覚醒が低下し、
穏やかな気分になり、

自然に眠くなってくるのです。

つまり、眠気を誘うストレッチを
行うときは、

抗筋重力を狙って伸ばすのが有効です。

またヨガにも、抗重力筋を
伸ばすポーズが自然に含まれているので、

普段から実践している方は、

眠る1時間前くらいに
行うと良いでしょう。

ストレッチやヨガをすると

筋肉の伸縮によって深部体温が上がります。

眠る1時間前に行えば、

夜に向かって下がっている
深部体温がいったん上がり、

その反動で急激に下がるので
より自然に眠気を誘う事ができ、

質のいい睡眠を取る事ができます。

また、セロトニンは、
リズムのある運動で増える
と言う特徴があるので、

日中は食事を良く噛んだり、

テンポよく歩く事を普段から
意識していると

昼間の分泌が増えて脳を覚醒し、

夜は分泌が減り、
気分を安定させる事ができるのです。

これらのホルモンのバランスは
美容、健康、長寿にもメリットがあり、

人生の質も向上するでしょう。

睡眠に効果のあるストレッチのやり方

ここで行うストレッチと言うのは、
身体の柔軟性を強化する目的ではなく、

あくまでリラックスに重点を置いているので、
力を入れ過ぎない事が重要です。

まずお仰向けの姿勢のまま、
左右どちらかのひざを曲げ、

その膝を両手で抱きかかえるようにして
胸まで持っていきます。

そのポジションを20から30秒程度
がまんして維持し、すっと力を緩め、
ゆっくりと足を伸ばして元の姿勢に戻ります。

その時、必ず脱力を意識
するようにして下さい。

そしてもう片方の足へと移ります。

質の良い睡眠のためには
首と肩まわりの筋肉の脱力も大切です。

その為にはまず、枕を取り除いて
次にベストの姿勢から頭を後ろに反らし、

ちょうどつむじの辺りで布団に接し、
頭を支えるようにします。

これも、20から30秒で元に戻し、
脱力を意識します。

こうすることで、首と肩の筋肉のハリを
ほぐすことができます。

特に高い枕を使っている人は
首が前屈し、筋肉の緊張が
増している事があります。

そんな時は、一度枕を取って
この運動をしてみて下さい。

次にそのまま首を90度横に向け
同様に20から30秒、

この姿勢を維持してゆるめます。

左右ともに行って下さい。

首の運動は曲げすぎたり
乱暴に頭を振り過ぎたりすると

めまいや吐き気の原因になるので
注意が必要です。

カンタンストレッチは、
単独で行ってもいいですし、

前回紹介した「ゆるじめ体操」
と組み合わせたり、

自律訓練法の前後に
取り入れたりしても良いでしょう。

睡眠不足、不眠解消のため、
毎日の熟睡快眠のために
ストレットはぜひ取り入れたいですね。

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