睡眠の導入を助ける脱力、緊張緩和の練習のメリットとやり方

睡眠の導入を助ける脱力、緊張緩和の練習のメリットとやり方
今回のテーマは、

睡眠の導入を助ける脱力、緊張緩和
の練習のメリットとやり方

について紹介します。

このサイトの快眠の技術という
テーマで何度も伝えしているのは、

睡眠術と言うのはテクニックです。

テクニックと言う事は、

自分のものにするために
練習が不可欠と言う事です。

今回紹介する脱力も

なので練習もはじめのうちは
なかなかうまく行かないものですが、

続けていくうちに上達します。

しかし脱力は練習して上達させるだけの
価値のあるテクニックと言えます。

力をいい具合に抜ける…

というのは睡眠に役立つだけでなく

例えば仕事面でも、

プレゼンの前や大事な発表のとき
緊張をほぐすのにも使えますし、

勉強や試験で何だか上手く行かない…

と言うリフレッシュにも大変役に立ちます。

脱力、緊張緩和の練習には
メリットが多いのです。

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緊張緩和、脱力のメリット、効能

例えば、
武道やスポーツの指導においても、
「脱力」の重要性は説かれていますね。

これは上手く技を使う、良いプレーをするという為に、
力を効果的に使うことを目的としたものです。

武道の達人などは
力を入れる事より抜く事の大切さを
教えたりします。

ただ「力を抜くなんて簡単だろう…」

と思うかもしれませんが、
想像以上に難しいものです。

睡眠の導入を助ける脱力、
緊張緩和のやり方も練習でうまくなります。

ですから何日かやってみただけで、
うまく行かないからと言っても

決してあきらめないでください。

ここでは前回まで紹介した
脳を使った睡眠導入の方法を試してみて

うまく行かない場合のサポート的な

身体を使った睡眠導入のやり方
テクニックをいくつか紹介します。

脱力の基本は「緊張」と「緩和」

まず顎や全身の脱力がうまく行かない場合、

顎の脱力、全身の脱力を
よりよく意識する方法として

「ゆるじめ体操」

と言うやり方があります。

これは目標とする身体の部位の筋肉に
いったん、思いっきり力を入れて(締めて)、

直後にふっと抜く(緩める)
と言うものです。

そうすることで、より確実に
緊張緩和、脱力を実感することができます。

まずこの方法を顎に適応する
「顎のゆるじめ体操」です。

まずはベストの姿勢を取り、
顎に意識を集中しますが、

そこを緩めるのでなく、
逆に思いっきりはを噛みしめて下さい。

そして10秒くらいたったら、
ふっと力を抜きます。

30秒から一分ほど
脱力した感覚をじっくり味わい、

再び噛みしめます。

これを3から5回繰り返します。

思いっきり噛みしめたら、
自然とまぶたもギュッと閉じた形になりますが、
これは差し支えありません。

脱力する時、まぶたもろとも
力を緩めて下さい。

こう言ったやり方で筋肉の
緊張と緩和を繰り返すと、

不思議な事に張りつめていた
緊張や変にかかっていた力が抜け、

身体がほぐれてきます。

笑う事が健康に良いメリットがある
と言われるのも、

この緊張と緩和の効果があるから
だと言われています。

脱力して睡眠の質を向上させよう

もちろん全身の筋肉を使って
力を入れて脱力する…と言う運動を
できれば効果的ですが、

睡眠前にきつい運動は
辞めておいた方が言いでしょう。

そこで次に紹介するのは
「手のゆるじめ体操」です。

顎と同様に、姿勢はベストの姿勢のまま
手を思いっきり握り締め拳を作り、

10秒後位にふっと緩めます。

やはり3から5回繰り返します。

顎と手を同時にやっても構いません。

なかなか脱力がうまく行かず、
時間ばかりが過ぎていくような場合は、

一度、寝返りを打って見て下さい。

ただしその寝返りもやり方があります。

まず膝を立て、足をくの時に折り曲げ
その姿勢で左右のどちらかに横向きになります。

まっすぐな姿勢で寝ていると、
腰だけに負担がかかるので

屈曲姿勢で横向きになることで
これを回避します。

横向きになっても脱力は意識して下さい。

そして数分間これを維持したら、
再びもとの仰向けに戻って下さい。

うつぶせなど、他の姿勢を取るのも
OKなのですが、

あくまでもそれは短期間にとどめる方が
睡眠の質は向上されます。

睡眠術の途上の
一時的な気分転換としてお考えください。

ゆるじめ体操は簡単にできますので
うまく行かない場合はまずこれを行って見て下さい。

腹式呼吸や脱力と言うのは
簡単にできるようで奥が深いものです。

上達すればするほど、
体中の緊張をほぐし、

血流が良くなり、体中がリラックスし、
深くて質のいい睡眠が取れるようになり、

免疫力やホルモンバランスが整えられ
健康体になっていきます。

睡眠の導入を助ける脱力、緊張緩和の
メリットとやり方を理解して、

練習して行きましょう。

古代から伝わる効果的な
自然療法のテクニックなので、

ぜひあなたの生活にも
取り入れてみてください。

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