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頭痛解消に役立つビタミンB群、カルシウム、マグネシウムの特徴


今回のテーマは、

頭痛解消に役立つビタミンB群、
カルシウム、マグネシウムの特徴

について紹介します。

頭痛解消に役立つ栄養素として
ビタミンやミネラルは重要ですが、

特にビタミンB群、カルシウム、マグネシウムは
とても有効です。

これらの栄養素の特徴と健康への作用について
詳しく解説をしていきましょう。

私自身はサプリメントマニアで

これまで様々なサプリを購入して
飲んできた事があります。

部屋中をサプリメントだらけにして
家族に迷惑をかけた事がありますが、

そういった経験をふまえて分かってきた事があります。

それは

「サプリメントにも質の違いがある」

と言う事、

悪質なサプリを飲めば
頭痛は悪化する一方ですが、

良質なサプリを飲めば
驚くほど頭痛は改善されます。

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頭痛解消に効果的なサプリメント

頭痛を解消する点で言えば、
ビタミンミネラルの中でも特に、

・ビタミンBコンプレックス

・カルシウムとマグネシウム
(カルシウムがマグネシウムの2倍量が望ましい)

という栄養素をしっかりとることが
大切になってきます。

こういった栄養素が取れるサプリメントを
購入して飲むのもお勧めです。

以上のものが入っていれば、
マルチビタミン&ミネラルでもかまいません。

ビタミン・ミネラルの
補給だけでかなり頭痛の症状は改善すると思います。

ビタミンやミネラルっていうのは
微量栄養素といって人体に必要不可欠な栄養素で、

前にも説明したのですが、

ビタミンやミネラルは本当に色々種類があって、

実はそのなかの一種類でも体内で
不足すると何か体に不調をきたすといわれています。

本当に大事な栄養素ですが、
現在の食事事情ではなかなか取りにくい。

あなたの体はこの微量栄養素が
不足している可能性が高い。

それで頭痛を起こす可能性があります。

だから私はサプリメントを飲むことをお勧めします。

頭痛解消に効果的な栄養素の特徴

特にビタミンB群、マグネシウムとカルシウム
というミネラルは頭痛に効果的です。

できれば、カルシウムとマグネシウムの摂取に関して

カルシウムがマグネシウムの倍の量あることが望ましいです。

たとえばカルシウム200mgなら
マグネシウム100mgということです。

特に頭痛に効果的なビタミンBコンプレックス、
マグネシウム、カルシウムに関して、

すべてを食事で取れる人は
もちろんその方がよいですけど、

難しいし、めんどくさいし、
サプリメントをとる方が楽だな、と私は考えます。

ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムを食材からとるには

ちなみに

ビタミンB群は、

豚肉、レバー、穀類、乳製品、豆類、卵、
カツオやマグロなど魚介類

カルシウムは

乳製品、大豆、豆類、ナッツ類、
イワシ、鮭、ブロッコリ、緑色やさい

マグネシウムは、

未精製穀類、イチジク、ナッツ類、緑色やさい、バナナ

に多く含まれています。

つまり頭痛解消を根本から目指す上では
こういった食材をバランスよく摂取する事です。

なるべく食事で摂取しながらも
サプリメントでサポートできればいいですね。

アメリカのサプリメント事情

私自身がどのサプリメントを飲んでいるかといえば、

ALIVE社のマルチビタミン&ミネラル

というサプリメントです。

一個でかなりの種類の栄養素が補給できます。

サプリメントの買い方ですが、

私が今現在、一番いいと思う購入法は
アメリカから直接買い付ける事です。

amazon.comやiherb.comなど
海外通販を使えば、

短時間で自宅に届けてくれますし、

英語できなくて不安などの
気持ちがあると思いますが、実は簡単です。

日本のネット通販を利用した事がある人は
不自由なく利用する事が出来ると思います。

かなり安く、種類豊富で高品質のサプリメントが買えます。

ビタミン、ミネラルを摂取する時の注意点

ビタミンやミネラルに
副作用の危険はほとんどありませんが、

大量に飲むと毒性がある
ことが報告されていますから、

容量をきちんと守って服用してください。

サプリメントは効かないという人がいますが、

考えれる理由として

・そもそも悪質なサプリメントを服用している。
・腸内毒素が多すぎて栄養が吸収されていない

と考えられます。

あまりに安すぎるビタミン剤なんかは、
合成ビタミンを使っていて、

これを使うと逆に内臓を傷めたりします。

そして、実際の表記より内容量が少ない
栄養しか入れないサプリメント会社もあって注意が必要です。

サプリメントも注意深く選ぶ必要があるんですけど、
私は第三者機関のレポートを買ったりしてます。

そして、やっぱり腸内環境が悪すぎて、
吸収されてない可能性も高いです。

だからまず腸内環境を整える必要があるんですね。

これらの特徴を踏まえて、微量栄養素をとってみてください。

特にビタミンB群、カルシウム、マグネシウムは
頭痛解消に役立つ栄養素です。

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