体調不良、頭痛の解消の為のカロリーと10の栄養素の基礎知識


今回のテーマは、

体調不良、頭痛の解消の為の
カロリーと10の栄養素の基礎知識

について紹介します。

さて、毎日の食生活、

日々なにを食べるかで私たちの
身体のクオリティは変わってくる
というわけですが、

今回から具体的な栄養の話を紹介していきます。

ここで体調不良や頭痛を解消する
ために知っておくべき

健康な人体に必要な栄養素は
全部で10種類あると私は考えています。

1.炭水化物(糖分)
2.脂肪酸
3.蛋白質(アミノ酸)
4.ビタミン
5.ミネラル
6.抗酸化物質(フィトケミカル)
7.エンザイム(酵素)
8.食物繊維
9.善玉菌
10.水分

健康に毎日を過ごすためにも、
頭痛を解消し健やかに暮らすためにも、

これらすべての栄養素をバランス
よく摂取する必要があります。

例えば、この10の中で何か一つの要素でも
過不足があるだけで、体は不調になる可能性があります。

またその中の何かひとつのビタミン、ミネラルが
欠けただけでも体はうまく機能しません。

これから私たちは、
アートの世界のようにこれらの栄養素を
絶妙のバランスで取っていく必要があるのです。

そしてまずその為の基本として、
今回は栄養摂取の基本概念をお伝えします。

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カロリーと頭痛解消の関係

人体に必要な栄養素の基礎知識として
まず知っておくべきは、

カロリーという概念です。

ここであなたも、
カロリーという言葉は聞いたことがあると思います。

カロリー=エネルギー=炭水化物+脂肪酸+たんぱく質

炭水化物1g=4カロリー 
たんぱく質1g=4カロリー
脂肪酸1g=9カロリー

ということをまず覚えてください。

これら三大栄養素が、基本的には
人間の活動エネルギーの源となり、

体を構成するために絶対に必要なものですが、

現代人はこれらカロリーを過剰に取りすぎている人
或いはバランスを崩している人がほとんどだと思います。

或は意識している人も
量だけを気にして「質」を無視していたりします。

脂肪も炭水化物もタンパク質も
質と言うものを考えないといけないのです。

ここが崩れる事が
体調不良や頭痛の要因となります。

なのでこの三大栄養素のバランスを整える。

という事から、真の健康、そして
頭痛解消のための栄養摂取は始まります。

3大栄養素と頭痛解消の関係

とにもかくにも
三大栄養素と言うのが

頭痛解消のための栄養摂取のための
最も基礎的なものとなります。

なのでまずはここで、

適切な食事量(カロリー摂取量)というのがありますので、
その量を以下のステップにしたがって導き出してください。

ステップ1.

まず、あなたの基礎代謝量というのを知る。

この基礎代謝量というのは、
人間が何もせずじっとしているだけで
生命活動を維持するのに必要なエネルギー量のことです。

100%正確な基礎代謝量を出すことは難しいですが、
以下の計算で大体割り出せます。

…………………………………………………………………………
男性 
66+(13.7×体重Kg)+(5×身長cm)-(6.8×年齢)

女性
655+(9.6×体重kg)+(1.8×身長cm)-(4.7×年齢)
…………………………………………………………………………

例 32歳の男性で身長172cm、体重65kgの場合
66+890.5+860-217.6=1598.9カロリー/一日

彼は1日ぼーっと過ごすだけで、1598.9カロリー消費します。

今から3分使ってあなたの基礎代謝量を測ってください。

あなたの基礎代謝量:________________________________________

身体に負担をかけるカロリー数とは?

ステップ2.次にあなた自身の総合消費カロリーを知ってください。

………………………………………………………
ほぼ運動しない=基礎代謝量×1.2
週3~5回運動する=基礎代謝量×1.5
アスリートレベル=基礎代謝量×1.9
………………………………………………………

例 上の例の彼が、週3回ほど運動するのであれば、

1598.9×1.5=2398.35

彼は、1日にだいたい2398.35カロリーを消費する計算になる。

あなたの総合消費カロリーを1分間使って計算してください。

あなたの総合消費カロリー:___________________________________

基本的に、基礎代謝量プラス一日の活動で消費するカロリー、が
あなたの一日の総合消費カロリーで、

そのカロリー超えて、カロリーを摂取すると、
余分なものとして、体にたまり、

過剰にたまると老廃物となってしまいます。

そして、太ります。

そうなると、解毒、排泄する臓器は
オーバーワークで疲労困憊になり、

栄養が全身に回らなくなり、
消化や代謝に余計なエネルギーを使ってしまう。

その結果、体にストレスをかけ、細胞を傷つけ、
身体は不調を起こし頭痛も生じます。

凄くシンプルに言えば、
あらゆる体調の不良はここから
始まっているのです。

健康と栄養素の関係をまずは理解しましょう

つまり、健康のためには
食べ過ぎてはいけないと言う事です。

今日から頭痛解消のため、まずは
総合消費カロリーを超えないように心がけて食事をして下さい。

そして、カロリーだけでなく、

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質(フィトケミカル)
エンザイム(酵素)、食物繊維、善玉菌、水分

というった栄養素も大切になってきます。

それぞれ次回以降解説していきますが、

体調不良、頭痛の解消の為の
カロリーと10の栄養素の基礎知識として

健康レベルを上げるために
これらそれぞれの役割や機能などを
まずは理解し、

そしてそれぞれ絶妙のバランスで
摂取していく事が大切です。

全てのバランスを整えたら
身体は真の健康を取り戻して行きます。

次回から一つずつ栄養摂取のコツを
お伝えしていきますので、

しっかりマスターしていって下さい。

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